Benefícios do Pull-up

No CrossFit, o Pull-up é considerado um exercício avançado, podendo ser feito Strict (na força) ou usando o Kipping (balanço). E os benefícios são numerosos e pouco divulgados, mas todos nós sabemos que os resultados são incríveis. Separamos alguns deles para que possa te inspirar a treinar mais e com mais intensidade:

1. É um exercício de multi-articulações

O Pull-up é um exercício composto e levantar todo o seu corpo do chão pendurado em uma barra requer mais força do que pode ser projetada por um único músculo. Não requer muito trabalho da parte inferior do corpo, mas todos os músculos da parte superior, incluindo os dorsais, armadilhas, deltoides, peitorais, bíceps, antebraços e tríceps, entram em ação.

2. Você pode atingir músculos de diferentes ângulos

Você pode mudar a maneira como o exercício afeta seu corpo simplesmente mudando a pegada, a maneira como você posiciona suas pernas ou a largura entre as mãos na barra. Por exemplo, uma puxada de punho fechado para cima terá como alvo os dorsais e bíceps externos muito mais do que a parte média das costas.

3. Você pode melhorar facilmente

Um grande benefício do Pull-up é que você está constantemente construindo força e resistência. Com o tempo, você descobrirá que seus músculos respondem permitindo que você faça mais repetições regularmente.

4. Aumento da força do punho

Ter uma pegada forte é crucial se você deseja adicionar força aos seus levantamentos, e fazer Pull-up é uma maneira incrível de fortalecer sua pegada enquanto constrói os grupos musculares maiores simultaneamente.

5. Melhora a explosão

A capacidade de explosão é igualmente importante se você deseja se tornar um atleta completo. Explosividade significa que você é capaz de mudar do estado de inatividade para um estado de alta intensidade rapidamente.