September 17, 2020

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Conheça os benefícios do Box Jump

June 12, 2020

 

 

O Box Jump, ou salto na caixa, é um dos movimentos preferidos dos alunos de CrossFit, pois além de divertido, não requer meses de técnica para dominá-lo. Está presente nas aulas iniciais e nos treinos mais intensos e seu padrão consiste basicamente em saltar na caixa, estender o corpo e voltar para o chão.

 

Apesar da facilidade em executar o movimento e das adaptações (existem caixas de diversos tamanhos), é preciso ter cautela, pois descuidos deixarão marcas, principalmente na canela do atleta.

 

Separamos alguns benefícios do Box Jump para animar a sua quarentena (você pode saltar em bancos ou cadeiras, com cuidado!). Veja:

 

Saltar na caixa vai deixar suas pernas mais fortes

Saltar aumenta sua força e tônus ​​muscular e constrói a parte superior do corpo e a força inferior. Os saltos de caixa o forçam a pular alto o suficiente para que você seja forçado a usar todos os músculos das pernas (e também dos braços) para impulsioná-lo.

 

Os saltos vão te preparar para outros esportes/movimentos

Os saltos de caixa melhorarão seu salto vertical, velocidade e resistência, além de aumentar sua coordenação para ajudá-lo a se destacar em qualquer novo esporte que tentar.

 

Queima muita caloria

Quando você pula, seu corpo queima 800 a 1.000 calorias por hora (compare isso com 200 a 300 calorias queimadas por hora enquanto caminha). E como o salto em alta intensidade, como Box Jump, estimula mudanças nas mitocôndrias (onde o combustível é convertido em energia), seu corpo queima gordura antes dos carboidratos - uma boa notícia para quem tenta perder peso.

 

Aprenda mais sobre a importância do equilíbrio

Como os saltos nas caixa ajudam a equilibrar, eles protegem você de ferimentos até a velhice. Além disso, eles manterão seus ossos fortes e saudáveis ​​por toda a vida.

 

É muito divertido!

O Box Jump é realmente divertido, mesmo com a possibilidade de bater a canela! Depois que você supera o medo de realmente tentar, os saltos de caixa são um dos exercícios mais divertidos de se fazer. Por quê? Porque pular nos lembra de sermos crianças, e atividades lúdicas o mantêm jovem!

 

 

Foto: Fernanda Sobral.

 

 

 

 

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