September 17, 2020

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Entendendo a Pliometria

May 29, 2020

 

 

Pliometria uma importante ferramenta no desenvolvimento de um atleta de CF/ LPO.
São efetivos no aumento de potência (aplicar força e velocidade) crucial no esporte.
O objetivo principal da pliometria é desenvolver potencia e velocidade em atletas (não força/ Cardio/ ou resistência).
Como Usar:
Poucas repetições e descansos longos geralmente de 1 a 6 repetições por bloco.
São usadas para melhorar o recrutamento do sistema nervoso (não muscular) por isso deve se descansar entre blocos (os músculos se recuperam antes do SNC)
Onde usar:
Se o objetivo é realmente desenvolver velocidade e explosão deve aplicados após movimentos de força ou LPO
Exemplo 8 Sets (a cada 4 minutos)
3 Back Squats + 5 box jumps.
❗️ O sistema nervoso central recupera-se lentamente se comparado aos músculos . ❗️ Faça longos descansos e baixas repetições (não mais que 6). No CrossFit fazemos muitos box Jumps que é um exercício de pliometria mas não é um trabalho de potência e velocidade.
Como o número de repetições é alto e não há descanso, o desenvolvimento se dá em resistência muscular e cardiorrespiratória.
São objetivos diferentes e em tese os treinadores sabem diferenciar um do outro.
Seu treinador faz trabalho de pliometria ou só usa exercícios pliométrico ?

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