September 17, 2020

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Como melhorar seu Endurance

May 19, 2020

 

 

Você provavelmente pensa que, se quiser aumentar a resistência, deve fazer um longo passeio de bicicleta ou correr, mas esse não é o caso. Corridas longas ou passeios de bicicleta devem fazer parte do seu programa de treinamento se você estiver treinando para um triatlo ou maratona, mas isso será apenas cardio.

 

Para ganhar força, existem dois fatores que entram em jogo: limiar de lactato e VO2 máx. Exercícios como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou Crossfit WODs, que são realizados em alta intensidade, ajudam a impulsionar esses dois fatores.

 

E quais são os principais benefícios dos workouts de Endurance?

  • Redução do risco de lesões, pois a quilometragem é substituída por exercícios funcionais de fitness que treinam os mesmos sistemas de energia.

  • Maior poder explosivo e velocidade.

  • Menos danos à mobilidade e amplitude de movimento através da incorporação de exercícios que melhoram a amplitude de movimento nas articulações e tecidos musculares.

  • Mais produção de hormônio do crescimento humano, que ajuda a combater a perda natural de massa muscular que acompanha a idade.

  • Metabolismo acelerado para queimar o excesso de gordura corporal.

  • Melhor coordenação dos grupos musculares dos membros superiores e inferiores, através da inclusão de movimentos compostos no treinamento.

  • Melhor desempenho de corrida através de maior força, melhor forma e mais eficiência de corrida.

E ai, você curte correr?

 

 

Foto: Fernanda Sobral

 

 

 

 

 

 

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