September 17, 2020

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Novo workout 'Wes'

May 23, 2017

 

 

Recentemente Dave Castro, diretor da CrossFit ®, divulgou o novo workout em homenagem ao fuzileiro naval americano Wesley ‘Wes’ Van Dorn, morto em uma queda de helicóptero. Veja abaixo como é o treino nas categorias RX e Scale.

 

Scale (por tempo)

400 metros de corrida com a anilha 25-lb./15-lb.
Depois, 8 rounds de: 5 ring rows 4 burpee box jumps, 20-in./14-in.* box 3 cleans, 115 lb./75-lb.*
Depois, 400 metros de corrida com a anilha 25-lb./15-lb.

 

RX (por tempo)

800 metros de corrida com uma anilha de 25-lb./15-lb.
Depois, 14 rounds de: 5 strict pull-ups 4 burpee box jumps, 24-in./20-in. box 3 cleans, 185 lb./125-lb.
Depois, corrida de 800 metros com uma anilha de 25-lb./15-lb.

 

Quem topa o desafio?

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