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5 WODs para melhorar sua resistência

January 24, 2017

 

 

Se você quer construir resistência e resistência, você provavelmente deve  correr ou andar de bicicleta por um bom tempo, certo? Sim, se você estiver treinando para uma maratona ou competição de triatlo...

 

Para permanecer forte durante uma corrida, ou outra atividade que exige esforço físico, é preciso elevar o VO2 máximo, ou seja, o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões. Mas para realmente notar alguma diferença, veja alguns workouts que realizados em alta intensidade ajudam a impulsionar a sua resistência:

 

WOD1:

20 Minutos de AMRAP (as many rounds as possible)

  • 10 Burpees

  • 20 Wall Balls

  • 250m Row

 

WOD2:

8 Rounds de:

  • 10 Barbell Thrusters 

  • 8 pull-ups

  • 50 double-unders

 

WOD3:

15 minutos no time cap para completar:

  • 400m corrida 

  • 20 wall balls

  • 30 burpees

  • 40 box jumps

  • 400m corrida

 

WOD4:

20 minutos AMRAP

  • 200m sprint run (corrida a curta distância em um período limitado de tempo)

  • 8  thrusters

  • 10 toes-to-bar

 

WOD5:

6 Rounds por tempo de:

  • 250m remo

  • 10 dumbbell snatches

  • 10 kettlebell goblet squats

  • 15 v-ups

Até a próxima!

 

 

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