September 17, 2020

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Faça CrossFit mesmo de férias!

January 5, 2017

 

Férias é sinônimo de descanso, um tempo para simplesmente relaxar e aproveitar o tempo livre, correto? Para muitos crossfitters, não, principalmente para os que treinam para competições ou mesmo para aqueles que querem se manter ativos nas férias. Então veja abaixo uma série de treinos que podem ser feitos em qualquer lugar:

 

WOD1:

6 Rounds de:

  • 10 Pushups 

  • 15 V-Ups 

  • 20 Jumping Air Squat

 

WOD2:

16 minutos AMRAP de:

  • 10 Burpees 

  • 10 Pull-Ups 

  • 20 Lunges 

  • 20 Situps

 

WOD3:

20 minutos EMOM (every minute on the minute) de:

Minuto 1: 15 Pushups 
Minuto 2: 10 Pullups 
Minuto 3: 15 Situps 
Minuto 4: 20 Lunges

 

WOD4:

16 minutos AMRAP de:

  • 8 Burpee

  • 8 Pushup 

  • 16 Pull ups 

  • 16 Situps

Até a próxima!

 

 

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