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2 é melhor que 1?

December 7, 2016

 

Um dos maiores benefícios e diferenças entre CrossFit e uma academia convencional é poder se exercitar (e se divertir) lado a lado e interagindo com seu amigo. Mas na hora de escolher os pesos do barbell, kettlebell, Wall Ball ou Dumdbell, certifique-se de ambos podem lidar com o número de reps.

Veja abaixo quais são os 5 melhores WODs para fazer em dupla:

 

WOD 1: High Five!

Este é um AMRAP (As Many Rounds as Possible) de 15 minutos com 8 power cleans e 8 overhead presses.

 

WOD 2: The 50s

Um atleta por vez deve realizar na ordem 50 burpees, 50 air squats, 50 hollow rocks e 50 push-ups, podendo alternar enquanto o outro descansa. Mas os dois devem remar 1.000 metros.

 

WOD 3: Chipper

Por tempo: ambos os atletas precisam completar 30 pull-ups, 50 wall balls, 50 sit-ups e 100 kettlebell swings juntos e alternados, com descanso de 1 minuto a cada 2 minutos de workout.

 

WOD 4: I Plank/You Plank

O objetivo é completar 5K de remo, 50 front squats e 60 box jumps. Apenas um atleta por vez no workout, enquanto o amigo fica na prancha, mas se ele cair o outro deve tomar seu lugar.

 

WOD 5: AMBAP: As Many Burpees As Possible

O desafio é fazer o máximo de Burpees possível em 5 minutos, mas um atleta de cada vez.

 

Espero que tenham gostado, até a próxima!

 

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