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Conheça os 6 WODs mais temíveis do CF

November 21, 2016

 

 

Os WODs do CrossFit podem ser brutais, testando os limites de força, velocidade e resistência, mas saiba que eles poderiam ser piores. Conheça abaixo os workouts mais difíceis:

 

1. Filthy 50

O circuito inclui 50 reps de 10 exercícios diferentes que precisam ser feitos o mais rápido possível. São eles:

50 box jumps na caixa de 24-inch, 50 jumping pullups, 50 kettlebell swings, 50 walking lunge steps, 50 knees to elbows, 50 reps de push press, 50 back extensions, 50 wallballs usando a bola de 20lbs, 50 burpees e 50 double-unders.

Tempo: 25 minutos

 

 

2. Fran

É uma série de thrusters e pullups feitos o mais rápido possível. É um WOD mais curto, com 3 rounds  de 21 reps de cada exercício no primeiro round. No segundo e terceiro rounds você deve completar 15 e 9 reps de cada exercício respectivamente.

Tempo: 5 minutos

 

 

3. Murph

É um WOD simples, porém, impiedoso, onde você precisa correr 1 mile (1.6km) e depois fazer 100 pullups, 200 pushups, 300 squats e depois correr mais 1 mile. Nenhum dos exercícios é algo que você nunca tenha feito antes, mas a quantidade acaba tornando o WOD quase que insuportável.

Tempo: 40 minutos ou menos

 

 

4. The Seven

São 7 rounds que incluem obrigatoriamente 7 handstand pushups, 7 thrusters, 7 knee-to-elbows, 7 deadlifts, 7 burpees, 7 kettlebell swings e 7 pullups. O mais difícil desse WOD é que muitas pessoas não conseguem fazer todos os exercícios, como handstand, por exemplo.

Tempo: 20 minutos para categoria RX e 35 a 40 minutos para scaled e iniciante

 

 

5. Ryan

O WOD tem duração de 5 rounds feitos o mais rápido possível e inclui 7 muscle-ups seguidos de 21 burpees. Fazer muscle-up é um rito de passagem no CrossFit e muitas pessoas não conseguem realizá-lo, sendo considerado comprometido o atleta capaz de fazê-lo.

Tempo: tente ficar abaixo de 25 minutos e se for RX, abaixo de 15 minutos

 

 

6. King Kong

Um workout rápido, mas caso não consiga levantar muito peso você não tem a menor chance! São 3 rounds feitos o mais rápido possível que incluem a progressão de 1 deadlift de 455 lbs, 2 muscle-ups, 3 squat cleans de 250 lbs e depois 4 handstand pushups.

Tempo: 5 minutos

 

Aposto que tem muita gente rezando agora para amanhã não ter nenhum desses WODs!

 

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