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September 17, 2020

O Muscle-up é um exercício avançado que requer uma grande força da parte superior do corpo. Representa a sua capacidade de levantar o peso corporal usando apenas os braços e as mãos.

Veja alguns benefícios:

Construção de força dos braços

Quando você realiza exercícios musculares, você não está apenas direcionando os bíceps ou tríceps separadamente; você está de fa...

September 9, 2020

Todo mundo tem (ou deveria ter) um objetivo para o qual está trabalhando. Para alcançá-lo, muitas pessoas farão um plano para isso. Mas muitas pessoas falham e simplesmente não alcançam o que estavam tentando alcançar.

Por que sempre haverá pessoas que são bem-sucedidas e pessoas que não?  - isso se chama consistência! É uma questão de continuar, mesmo que você...

August 18, 2020

O aquecimento tem como finalidade preparar o organismo para o esporte, de evitar e prevenir lesões. Além disso, existem duas formas de aquecimento: geral ou específico. O aquecimento geral tem o objetivo de aumentar a temperatura corporal e preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para a realização da atividade.

Já o aquecimento específico consiste em movime...

August 13, 2020

O Deadlift é provavelmente o exercício mais eficaz para o ganho muscular e o desenvolvimento de força, pois trabalha as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e todo o caminho até as costas, grandes dorsais, trapézios, bíceps e antebraços.

Veja outros benefícios:

  • Melhora a postura

  • Queima de gordura

  • Constrói músculos

  • Define seu CORE

  • ...

August 6, 2020

Faça o melhor que você pode com o que você tem.


No começo eu achei que seria difícil, e agora tenho certeza.


De verdade estou curtindo aprender a ensinar de outra forma e o mais legal, ensinar com menos nos faz olhar mais. Toda aula de ginástica tem sido um aprendizado e para o aluno uma oportunidade única de com o simples fazer o complexo.


No vídeo uma progres...

June 21, 2020

Como é o seu treino no frio?

Assim que o frio começa, fazer atividade física não parece ser muito atrativo. O frio costuma espantar os alunos do box, mas o que muitos esquecem é que o inverno é uma época essencial para se treinar, não apenas por ser a estação do ano em que mais comemos, mas também a que mais se perde calorias.

Mas como se manter motivado no frio?

...

June 12, 2020

O Box Jump, ou salto na caixa, é um dos movimentos preferidos dos alunos de CrossFit, pois além de divertido, não requer meses de técnica para dominá-lo. Está presente nas aulas iniciais e nos treinos mais intensos e seu padrão consiste basicamente em saltar na caixa, estender o corpo e voltar para o chão.

Apesar da facilidade em executar o movimento e das adapt...

June 10, 2020

Os movimentos ginásticos são todos os que são feitos com o peso corporal, ou seja, sem adicionar carga. Muitos dizem que não gostam ou que não seja o seu forte, mas tenho certeza que é o sonho de todo crossfitter fazer ao menos um deles. Pode ser muscle-up, handstand ou o tão sonhado butterfly.

Quer saber quais são alguns dos benefícios dos movimentos ginásticos...

June 1, 2020

Não há sucesso no CrossFit sem a participação do coach.

Ele é sempre aquela pessoa que pega no seu pé, te dá conselhos e não te deixa conversar durante as aulas, você já deve ter reclamado dele por diversas vezes, mas que durante a #quarentena fez uma falta danada.

Além de garantir que nada te aconteça durante os treinos, como fadiga e até as temidas lesões, o co...

May 29, 2020

Pliometria uma importante ferramenta no desenvolvimento de um atleta de CF/ LPO.
São efetivos no aumento de potência (aplicar força e velocidade) crucial no esporte.
O objetivo principal da pliometria é desenvolver potencia e velocidade em atletas (não força/ Cardio/ ou resistência).
Como Usar:
Poucas repetições e descansos longos geralmente de 1 a 6 r...

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